Under og efter graviditet
Reformer Pilates er træning, ikke behandling. Men det er træning, hvor modstanden kan sættes ned til meget lidt, hvor der ingen stød er, og hvor en instruktør står ved siden af dig og ser, hvad du gør. Det er derfor, mange vælger den, både mens de venter og efter.
Mama
Et hold for dig, der er begyndt igen efter en fødsel. Det varer 50 minutter, og det er lagt an på det, kroppen faktisk er klar til de første måneder: bugvæggen, bækkenbunden, hoften og den holdning, der følger af at bære et barn hele dagen.
Modstanden er lav, tempoet er roligt, og der er tid til at forklare hver øvelse. Du behøver ikke at have trænet reformer før.
Instruktøren er uddannet til at undervise efter fødsel. Sig til, hvor lang tid der er gået, og om der er noget, din læge har sagt — så justerer hun undervejs.
Der er ingen forløb i Aarhus lige nu
Nye forløb lægges op her, når de er planlagt. Skriv dig op, så siger vi til.
Mens du er gravid
Du kan træne med på de almindelige hold. Sig til instruktøren, at du er gravid, og hvor langt du er henne — så justerer hun undervejs.
Fra omkring uge 25 begynder nogle øvelser at blive besværlige, og det er ikke noget, du skal presse dig igennem. To ting især:
Lige mavebøjninger lægger vi fra os. Instruktøren giver dig en anden øvelse i stedet, og det kræver ikke, at du siger noget først.
Du bliver hurtigere forpustet. Blodvolumen stiger under en graviditet, og det mærkes i træningen længe før maven er i vejen. Det betyder ikke, at du er kommet ud af form. Tag pauserne, når du skal bruge dem.
Ud over det: du kender din krop, og din jordemoder og læge kender din graviditet. Er der noget, de har sagt, du skal holde dig fra, så sig det til instruktøren, inden timen begynder.
Efter fødslen
Udgangspunktet er otte-ugers-undersøgelsen hos din egen læge. Har du været til den, og er der ikke sagt noget til det modsatte, kan du begynde.
Det er et udgangspunkt, ikke en regel med en stopklods. I nogle tilfælde giver det mening at starte tidligere. Er du i tvivl, så kom ned i studiet og tal med en instruktør, inden du booker — det er nemmere at tage den samtale ansigt til ansigt end på skrift.
Vores instruktører er uddannet til at undervise efter fødsel. Anatomi og fysiologi målrettet reformeren indgår i vores instruktøruddannelse, og det samme gør forståelse for skader og hensyntagende træning — herunder under graviditet. De ved, hvad de skal se efter, og hvad de skal lade være med at bede dig om.
De første gange tilbage
Regn med, at det bliver noget andet, end det var før. Ikke sværere som sådan — anderledes. Bugvæggen arbejder ikke på samme måde endnu, og balancen sidder et andet sted.
Det er også derfor, reformeren fungerer i den periode. Fjedrene kan bære en del af øvelsen, mens du selv gør resten, og den del kan skrues op i det tempo, du har lyst til.
Dit barn kan komme med
På Mama må du tage dit barn med. Det er det eneste af vores hold, hvor det er muligt.
Det er ikke et hold, hvor du skal lade som om, barnet ikke er der. Skal det ammes, trøstes eller skiftes midt i en øvelse, gør du det og går ind igen bagefter. Alle på holdet er i samme situation, og instruktøren regner med det.
Medbring det, dit barn skal bruge — og et tæppe eller en madras, hvis det skal ligge ned.
Om børn på de almindelige hold
På de øvrige hold kan børn ikke være med. Der er reformere i bevægelse i hele rummet, og det er ikke et sted, et barn kan opholde sig.
Skal du have dit barn med, er Mama stedet.
FAQ
Skal jeg have trænet Pilates før graviditeten?
Nej. Men er du helt ny på reformeren og samtidig langt henne, giver det mening at tale med en instruktør, inden du booker din første time.
Kan jeg træne hele vejen igennem?
Mange gør. Hvor længe afhænger af, hvordan din graviditet forløber, og det er ikke noget, vi kan svare på fra en hjemmeside.
Hvad hvis jeg har født ved kejsersnit?
Så gælder det samme udgangspunkt — otte-ugers-undersøgelsen — men tal med instruktøren om det inden din første time.