Sådan foregår en time
En time varer 55 minutter. Der er fem minutter mellem holdene, så du kan komme ind og ud uden at skynde dig. Her er, hvad der sker imellem.
Før timen begynder
Du finder din reformer, sætter dig og lægger dig til rette. Instruktøren spørger, om der er noget, hun skal vide — en skulder, der driller, en ryg, du er forsigtig med, eller at det er din første gang. Det er det bedste tidspunkt at sige det.
Er du ny, viser hun dig, hvor fjedrene sidder, og hvordan du skifter dem.
Vi starter med åndedrættet
Timen begynder liggende, med åndedrættet. Ikke som en øvelse i at slappe af, men fordi du skal kunne trække vejret gennem det, der kommer bagefter.
Derfra kommer de første bevægelser med fødderne mod fodbaren. Du skubber slæden væk og trækker den ind igen, langsomt, mens instruktøren ser efter, hvordan du sætter fødderne, og om knæ og hofte følger hinanden. Det føles let. Det er meningen — kroppen skal vænne sig til, at underlaget bevæger sig.
Hovedarbejdet
Her ligger timens tyngde.
Du arbejder med benene mod fodbaren, med armene i stropperne, og med begge dele på én gang. Fjedrene skiftes flere gange undervejs — tungere, når du skal presse, lettere når du skal styre. Instruktøren siger, hvilken indstilling der er udgangspunktet, og retter den for dig, hvis din krop siger noget andet.
Nogle øvelser laver du liggende på ryggen. Andre på siden, på maven, eller knælende på slæden, hvor balancen bliver en del af arbejdet. I nogle timer kommer bold, ring, håndvægte, elastik eller stang med ind — ikke for at gøre øvelsen sværere, men fordi noget i hænderne gør det tydeligere, hvad kroppen skal.
Det er her, du kommer til at ryste. Det er normalt, og det betyder ikke, at du gør det forkert.
Instruktøren går rundt hele vejen igennem. Hun retter med ord, viser øvelsen på instruktørmaskinen, og retter med hænderne — en hånd på en hofte eller et skulderblad flytter oftere noget end en forklaring på afstand. Vil du helst ikke røres, siger du det inden timen.
Det krævende stykke
Kroppen er varm nu, og øvelserne bliver længere og mere sammensatte. Flere led i den samme bevægelse, færre pauser imellem.
Kan du ikke følge med, tager du en pause. Du sætter dig op, trækker vejret og går ind igen ved næste øvelse. Ingen kommenterer det, og instruktøren ser det som information, ikke som et problem — hun bruger det til at justere din næste time.
Vi slutter altid med udspænding
Modstanden går ned. Bevægelserne bliver lange og rolige, og de sidste øvelser strækker det ud, der har arbejdet mest — typisk hofter, forlår og ryg.
Du rejser dig, tørrer din reformer af og lægger stropper og udstyr på plads. Så er der fem minutter, til det næste hold kommer ind.
Hvad du mærker bagefter
Med det samme: at du står anderledes. Skuldrene sidder længere tilbage, og ryggen er længere, end da du kom.
Dagen efter: sandsynligvis ømhed, oftest i mave og inderlår. De første gange kan den overraske. Den aftager.
Efter et par måneder med to timer om ugen: at du holder holdningen uden at tænke over den, og at bevægelser uden for studiet bliver lettere — at rejse sig, at bære, at række op.
Læs videre: Første gang · Hvem det er for · Holdplan
Prøv det først
Et prøvehold er gratis, og du binder dig ikke til noget. Medlemskab fra 699 kr/md.