Yoga
Yoga er træning på en måtte med kroppen som modstand. Du bevæger dig gennem en række stillinger, holder nogle af dem, og åndedrættet sætter tempoet. Udefra ser det stille ud. Indefra arbejder musklerne hele tiden.
Sådan foregår det
Du står, sidder og ligger på din måtte. Instruktøren viser stillingerne og tager dig fra den ene til den næste.
Nogle stillinger holder du i flere åndedrag, andre bevæger du dig igennem. Overgangene er en del af arbejdet: at komme fra et udfald op til stående kræver lige så meget som at stå der.
Du behøver ikke kunne nå gulvet eller sidde i skrædderstilling. Stillingerne kan gøres lettere og sværere, og det er dig, der bestemmer, hvor langt du går.
Hvad det gør ved kroppen
Yoga træner styrke. Når du holder en stilling, bærer musklerne din egen vægt, og især ben, skuldre og mave arbejder længe ad gangen.
Den træner bevægelighed, fordi stillingerne tager dig ud i enderne af bevægebanen. Hofter, ryg og skuldre kommer lidt længere ud for hver gang.
Den træner balance. I mange stillinger står du på ét ben eller holder dig selv stabil uden noget at støtte dig til.
Og den træner åndedrættet. Et roligt åndedræt gør det muligt at blive i en stilling, der er hård, og det er det, der holder tempoet nede.
Hvad det ikke er
Det er ikke kun udstrækning. Du strækker ud, men du bærer også din egen vægt, og du kan godt mærke det i benene dagen efter.
Og det kræver ikke, at du er smidig. Smidighed er noget, yoga giver dig, ikke noget, du skal have med.
Yoga og reformeren
På reformeren kommer modstanden fra fjedre, der både kan gøre en øvelse tungere og hjælpe dig igennem den. På måtten er der kun dig selv: ingen fjedre at læne dig op ad og ingen slæde, der holder dig.
Derfor passer de godt sammen. Reformeren bygger styrke og kontrol op med støtte, og yoga giver dig bevægeligheden og balancen til at bære det selv.
Yoga hos Maní
Yoga kommer ikke i alle studier fra start. Vi ruller det ud løbende i de studier, hvor der er plads til det.
Hvilke hold, hvor og hvornår fortæller vi, når holdplanen er lagt. Skriv dig op til Maní Circle, så hører du det først.
FAQ
Skal jeg have dyrket yoga før?
Nej. Stillingerne kan gøres lettere, så du kan være med fra første gang.
Hvad skal jeg have på?
Tøj, du kan bevæge dig frit i. Du træner på bare fødder.
Kan jeg kombinere yoga med reformeren?
Ja, og det giver god mening: reformeren for styrke og kontrol, yoga for bevægelighed og balance.