Sculpt
Sculpt er styrketræning på en måtte med lette håndvægte. Vægten er lav og gentagelserne mange, så musklerne arbejder længe i stedet for tungt. Tempoet er højere end på reformeren, og det brænder, før det bliver tungt.
Sådan foregår det
Du står, sidder og ligger på din måtte med et par håndvægte ved siden af. Øvelserne kommer i blokke, der hver arbejder med en del af kroppen, fx ben og baller, arme og skuldre eller mave og ryg.
Det er gentagelserne og kontrollen, der giver belastningen. En let vægt, løftet langsomt og mange gange, mærkes lige så tydeligt som en tung.
Vægten vælger du efter dig selv, og den kan sættes op, efterhånden som kroppen vænner sig til arbejdet.
Hvad det gør ved kroppen
Sculpt træner styrke og udholdenhed. Mange gentagelser med lav vægt lærer musklerne at arbejde længe ad gangen.
Den træner kontrol. Du løfter og sænker vægten i et roligt tempo, og det er vejen ned, der kræver mest.
Den træner holdning. Maven og ryggen holder dig stabil i næsten alle øvelser, også dem, der handler om arme og ben.
Og pulsen kommer op. Øvelserne følger tæt efter hinanden, så du får sved på panden.
Hvad det ikke er
Det er ikke tunge løft. Vægtene er lette, og du løfter aldrig maksimalt.
Og det kræver ikke, at du har trænet med vægte før. Øvelserne er enkle, og det er udførelsen, der gør dem hårde.
Sculpt og reformeren
På reformeren kommer modstanden fra fjedre, der trækker i begge retninger og kan støtte dig undervejs. En håndvægt trækker kun én vej: nedad. Det giver musklerne en anden slags arbejde.
Derfor supplerer de hinanden. Reformeren arbejder med kontrol i hele bevægebanen, sculpt med udholdenhed og puls.
Sculpt hos Maní
Sculpt kommer ikke i alle studier fra start. Vi ruller det ud løbende i de studier, hvor der er plads til det.
Hvilke hold, hvor og hvornår fortæller vi, når holdplanen er lagt. Skriv dig op til Maní Circle, så hører du det først.
FAQ
Skal jeg have trænet med vægte før?
Nej. Vægtene er lette, og du vælger selv, hvor tungt du starter.
Hvad skal jeg have på?
Tætsiddende træningstøj, du kan bevæge dig frit i.
Får jeg ømme muskler?
Sandsynligvis, de første gange. Det aftager, når kroppen har vænnet sig til øvelserne.