Hvis du allerede træner
Du har hørt, at Pilates er for let. Det er en rimelig antagelse, når man har set en reformer og ikke prøvet en. Men det er den forkerte akse at måle på — reformeren konkurrerer ikke med det, du laver nu. Den arbejder med det, du ikke kommer til.
Hvad din træning springer over
Løber du, arbejder du i én bevægelsesretning, i et lille udsnit af hoftens og skulderens bane, med den samme belastning tusindvis af gange. Det, der bliver siddende bagefter, er stive hofter og en ryg, der aldrig kommer den anden vej.
Løfter du, arbejder du med tunge belastninger i kontrollerede baner, og du bliver god til at flytte vægt fra A til B. De muskler, der stabiliserer leddene undervejs, arbejder med — men de får sjældent lov at være hovedsagen.
Spiller du padel eller andet med et ketsjer, arbejder du asymmetrisk. Én side roterer, bremser og accelererer mere end den anden, hver eneste gang.
Reformeren tager fat i det, der ligger imellem: rotationen, den fulde bane, og evnen til at holde midten stille, mens noget andet bevæger sig.
Derfor føles det ikke let
Modstanden er ikke pointen. Tempoet er.
Du arbejder langsomt gennem hele bevægelsen, og du skal styre både vejen ud og vejen tilbage. Der er ingen bund at hvile på, ingen fart at bære øvelsen igennem, og ingen momentum at låne. Det er ofte det sidste stykke tilbage, folk opdager, at de aldrig har trænet.
De fleste, der kommer fra anden træning, bliver overraskede over inderlår og mave efter første time. Ikke fordi belastningen var stor, men fordi den varede ved.
Hvor det giver noget tilbage
Hofteførlighed og en brystryg, der kan rotere. Begge dele mærkes direkte i løbeskridtet og i et sving.
Kontrol i yderpositioner. Det er de steder, skader opstår — når leddet er langt ude, og der ikke er noget til at holde det på plads.
Åndedræt under belastning. Du lærer at trække vejret gennem arbejde i stedet for at holde det.
Balance mellem siderne. På reformeren arbejder hver side for sig i mange øvelser, og forskellen bliver tydelig med det samme.
Hvor ofte, ved siden af det du laver
Én til to gange om ugen er nok, når det er et supplement. Læg det på en dag uden hårde intervaller eller tunge løft — ikke fordi det ikke kan lade sig gøre, men fordi du får mere ud af timen, når du kan koncentrere dig om præcisionen.
Hvilket hold
Kom på et almindeligt hold fra begyndelsen. Du har kropskontrol med hjemmefra, og den kan du bruge — men vent med de mest krævende formater, til du kan øvelserne. Det er teknikken, der er ny, ikke anstrengelsen.
Læs videre: Sådan foregår en time · Hvem det er for · Holdplan